การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเดินเร็วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ แต่ต้องรักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุมและตัดสินใจ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกส้นเท้าของฝ่าเท้าหนึ่งและแตะด้วยมืออีกข้าง
- สลับไปแตะส้นเท้าอีกข้างด้วยมืออีกข้างอย่างรวดเร็ว
- ดำเนินการสลับการแตะส้นเท้าอย่างรวดเร็วในรูปแบบจังหวะ
- รักษาการเคลื่อนไหวไปเพื่อระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การแตะส้นเท้าเข้าหากัน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา34%
หลังขา33%
ก้น33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การแตะส้นเท้าเข้าหากัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
