ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งฉากและเข่าด้านหน้าในเส้นเดียวกับข้อเท้าเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าหนึ่งไปข้างหลัง ถือดัมเบลในทั้งสองมือ
- ลดสะโพกลงสู่พื้น งอเข่าทั้งสองข้างเพื่อสร้างมุม 90 องศา
- ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที
- เปลี่ยนขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หลังขา30%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา เน้นที่ ก้น, หลังขา, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
