สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายและรักษาลำตัวตั้งตรงเพื่อป้องกันการเคลียดที่ไม่จำเป็นต่อหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- วางบาร์เบลล์ในข้อศอกของคุณ แน่นมันไว้ที่หน้าอกของคุณ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าเล็กน้อยชี้ออก
- กระชับคอร์และก้มตัวโดยการงอเข่าและสะโพก รักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ
- ลงจนกระเบียดอยู่อย่างน้อยต่อเส้นขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หลังขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
