งอขาขณะยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกเพื่อความสมดุล
2. งอหัวเข่าของขาหนึ่งและยกส้นเท้าขึ้นมาใกล้ก้นเท้า โดยรักษาต้นขาในท่าคงที่
3. ค้างท่ายกส้นเท้าไว้สักครู่ จากนั้นลดเท้าลงมาด้วยการควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท