งอขาขณะยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการงอตัวอย่างช้าๆและมีการควบคุม โฟกัสที่การกดกล้ามเนื้อหลังต้นของขาที่ทำงาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกเพื่อความสมดุล
- งอหัวเข่าของขาหนึ่งและยกส้นเท้าขึ้นมาใกล้ก้นเท้า โดยรักษาต้นขาในท่าคงที่
- ค้างท่ายกส้นเท้าไว้สักครู่ จากนั้นลดเท้าลงมาด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
ติดตาม งอขาขณะยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
งอขาขณะยืน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
งอขาขณะยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอขาขณะยืน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอขาขณะยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
งอขาขณะยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
งอขาขณะยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
