ยกสะโพกและต้นขาหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเครื่องช่วยฝึกกล้ามเนื้อบุ๋มและเข่า (GHD) เพื่อให้พอดีกับขนาดร่างกายของคุณ
2. คว้าเท้าของคุณระหว่างแผ่นรองเท้าและนอนหงายด้วยต้นขาบนแผ่นที่ใหญ่ขึ้น
3. เริ่มต้นด้วยร่างกายที่เป็นเส้นตรงจากหัวไปเข่า
4. ลดลำตัวลงอย่างช้า ๆ ในขณะที่รักษาหลังตรง
5. ใช้กล้ามเนื้อเข่าและกล้ามเนื้อบุ๋มเพื่อดึงร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา40%

ต้นขา30%

รอง

น่อง15%

ก้น15%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท