เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แนบกระดูกต้นแขนใกล้กับร่างกายขณะยกและใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องและสร้างพลังงานสูงสุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และวางบาร์เบลล์อยู่เหนือนิ้วเท้า
- งอตัวที่สะโพกและเข่า จับบาร์ไว้ที่ด้านนอกของขา
- รักษาหลังตรง ยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและเข่า
- เมื่อบาร์ผ่านเข่า ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนตัวตรง
- ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
