สควอทฮินดู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยืดแขนออกตรงข้ามหน้าคุณ ขนานกับพื้น
3. เริ่มลดร่างกายโดยงอเข่า รักษาเท้าแน่นบนพื้น
4. เมื่อคุณกางตัวลง ยกเท้าขึ้นจากพื้นและลดแขนลงไปด้านข้าง ฝ่ามือชี้ขึ้น
5. ลดลงให้ลึกที่สุดที่คุณสามารถ รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
6. ผลักผ่านบนลูกบอลของเท้าเพื่อยกตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น ยกแขนขึ้นไปตรงข้าม
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท