สควอทพร้อมปรบมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ยกและ core มั่นคงเพื่อรักษาสมดุลและให้แน่ใจว่าการวางขาถูกตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะทำท่า curtsey
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้าวขาไปทางเส้นทแยงมุมด้านหลังคุณ ลดลงเข่าในท่า curtsey
- เมื่อคุณยกขึ้น นำเท้าข้างหลังมาพบเท้าด้านหน้าและตบมือใต้ต้นขาที่ยกขึ้น
- สลับด้านและทำต่อไปตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทพร้อมปรบมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทพร้อมปรบมือ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพร้อมปรบมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพร้อมปรบมือ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพร้อมปรบมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทพร้อมปรบมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทพร้อมปรบมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
