สควอทแตะข้างๆ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่านั่งลงต่ำระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายแอโรบิก
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งกางเท้ากว้างเท่ากัน
- รักษาท่าต่ำและเคลื่อนที่ไปด้านข้างเพื่อหลายก้าว
- แตะพื้นด้วยมือขณะรักษาท่านั่ง
- เคลื่อนที่ไปด้านตรงกันข้ามและทำการแตะซ้ำ
- ทำการเปลี่ยนด้านอย่างต่อเนื่องตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทแตะข้างๆ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแตะข้างๆ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแตะข้างๆ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแตะข้างๆ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแตะข้างๆ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแตะข้างๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแตะข้างๆ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
