สควอทปืนพกไปยังกล่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล่องที่สูงพอที่จะช่วยรักษาสมดุลและท่าทาง พัฒนาไปสู่กล่องที่ต่ำลงเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้ากล่องพร้อมขาหนึ่งยื่นออกไปด้านหน้า
- ลดตัวช้าๆลงบนกล่องโดยใช้ขาที่ยืน
- แตะกล่องด้วยก้น จากนั้นกดผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น
- รักษาขาที่ยื่นออกไปเป็นตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำทุกครั้งในขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม สควอทปืนพกไปยังกล่อง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทปืนพกไปยังกล่อง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา70%
หลังขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทปืนพกไปยังกล่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทปืนพกไปยังกล่อง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทปืนพกไปยังกล่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทปืนพกไปยังกล่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทปืนพกไปยังกล่อง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
