สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกสูงตลอดการสควอทเพื่อป้องกันบาร์ไม่ให้ลื่นออกจากไหล่ของคุณและรักษาร่างกายตั้งตรง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ทำคลีนเพื่อนำบาร์ขึ้นไปยังไหล่ของคุณ ด้วยมือที่อยู่นอกไหล่ของคุณและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- รักษาข้อศอกขึ้นและคอร์ของคุณแข็งแรงเมื่อคุณก้มลงสู่การสควอท
- ก้มลงจนกระเพาะสะโพกของคุณอยู่ในระดับของพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
หลังขา15%
รอง
น่อง5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
