สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยบาร์เบลบนพื้นและยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ทำคลีนเพื่อนำบาร์ขึ้นไปยังไหล่ของคุณ ด้วยมือที่อยู่นอกไหล่ของคุณและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
3. รักษาข้อศอกขึ้นและคอร์ของคุณแข็งแรงเมื่อคุณก้มลงสู่การสควอท
4. ก้มลงจนกระเพาะสะโพกของคุณอยู่ในระดับของพื้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

หลังต้นขา15%

รอง

น่อง5%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท