ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าหันออก
2. ก้มลงเป็นการก้มสูง วางมือบนต้นขา
3. หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนและกดไหล่ด้านหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับมองไปที่ไหล่อีกด้าน
4. คงท่ายืนเป็นเวลาสัก ๆ วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าท้อง30%

ต้นขา20%

หลังต้นขา10%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด