ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าหันออก
- ก้มลงเป็นการก้มสูง วางมือบนต้นขา
- หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนและกดไหล่ด้านหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับมองไปที่ไหล่อีกด้าน
- คงท่ายืนเป็นเวลาสัก ๆ วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าท้อง30%
ต้นขา20%
หลังขา10%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
