สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าไม่ขยายออกเกินเท้าเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ

ตั้งแถบเครื่องสมิธที่ตำแหน่งต่ำ
ยืนหันหลังไปทางแถบและวางเท้าหนึ่งข้างไปด้านหน้าและอีกข้างไปด้านหลัง โดยยอมรับท่าทางที่เปลี่ยนทิศทาง
ปล่อยแถบให้มันพักที่ไหล่ของคุณ
ลดร่างกายโดยการงอเข่าทั้งสองข้าง โดยรักษาเข่าด้านหน้าในเส้นเดียวกับเท้าของคุณ
ลดลงจนกระดูกเข่าด้านหลังเกือบสัมผัสพื้น
ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา