สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การรักษาลำตัวตั้งตรงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว้างกว่าความกว้างของไหล่, นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก
- ก้มตัวลงเร็ว 1/4 ควอเตอร์, รักษาเข่าในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการก้มตัวอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ
ติดตาม สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หลังขา33%
ก้น34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
