กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังให้เป็นแนวตรงและเบนเข่าที่ยืดหยุ่นเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันกระดูกหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนถือบาร์เบลล์ข้างหลังบนหลังคุณด้วยขาหนึ่งยกขึ้นเล็กน้อย
- งอตัวที่สะโพกลง ลดลงไปข้างหน้าในขณะที่ยังคงรักษาหลังตรงและเข่าที่ยืดตัวและขาที่ยืดเล็กน้อย
- ลดลงจนรู้สึกเหมือนได้ยืดกล้ามเนื้อหลังของขาที่ยืด
- กลับสู่ท่าตั้งโดยขยับสะโพกของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
