กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายลงบนพื้นด้วยมือวางไว้ใต้ไหล่ของคุณ
2. ใช้กล้ามเนื้อกลางและกดบนพื้นอย่างอ่อนโยนเพื่อยกลำตัวบนขึ้น โดยยังเก็บสะโพกและขาผ่อนคลายอยู่บนพื้น
3. ยืดแขนของคุณให้มากที่สุดที่สบาย โดยโค้งหลังเข้าไปในการยืดอย่างอ่อนโยน
4. ถือตำแหน่งนานเพียงสักครู่ จากนั้นลดลงอย่างช้าๆกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

รอง

หัวไหล่10%

น่อง10%

หน้าอก10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด