เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยมือคล้องหลัง
2. งอเข่าทั้งสองข้างและเตะส้นเท้าไปทางกลางสู่ก้นเท้าสองถึงสามครั้งอย่างรวดเร็ว
3. ยืดขาออกและยกหน้าอกและยึดมือไปด้านหลังโดยยกมือคล้องให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
4. ลดหน้าอกและขาลงไปยังท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

รอง

หัวไหล่10%

น่อง10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด