เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคอของคุณยังคงอยู่ในท่าเดิมโดยการมองลงและไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียร์
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยมือคล้องหลัง
- งอเข่าทั้งสองข้างและเตะส้นเท้าไปทางกลางสู่ก้นเท้าสองถึงสามครั้งอย่างรวดเร็ว
- ยืดขาออกและยกหน้าอกและยึดมือไปด้านหลังโดยยกมือคล้องให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ลดหน้าอกและขาลงไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน เน้นไปที่ ปีก, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
ก้น20%
หลังขา20%
รอง
ไหล่10%
น่อง10%
หน้าท้อง10%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน เน้นที่ ปีก, ก้น, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, น่อง, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
