นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นด้วยขาตรง
2. งอเข่าและหดส้นเท้าไปหาสะโพกให้ได้มากที่สุด
3. ค้างการบีบตัวด้านบนไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสักครู่
4. ลดเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงกดในกล้ามเนื้อหลังต่ำ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท