เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งในการทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ควบคุมและรักษาระดับสะโพกขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อหลังต้นอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะพาน
- ใช้แขนเป็นการช่วยเหลือ งอขาของคุณไปทางสะโพกให้ได้ที่สุด
- ยืดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาท่าเป็นสะพาน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา70%
รอง
น่อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
