เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
2. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นเข้าสู่ท่าเป็นสะพาน
3. ใช้แขนเป็นการช่วยเหลือ งอขาของคุณไปทางสะโพกให้ได้ที่สุด
4. ยืดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาท่าเป็นสะพาน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา70%

รอง

น่อง30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท