ท่าเด็กดีใจแกว่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสันหลังของคุณให้ราบเท่าที่จะเป็นไปได้บนพื้นเพื่อให้ได้การยืดอย่างลึกและเพื่อป้องกันการเคลียงหลังคาด
ขั้นตอนการทำ
- นอนคุณลงบนพื้นและนำเข่าของคุณมาทางท้อง
- จับด้านนอกของเท้าของคุณด้วยมือของคุณ เปิดเข่าของคุณกว้างกว่าลำตัวของคุณ
- ดึงเท้าของคุณลงมาทางพื้นอย่างอ่อนๆเพื่อเพิ่มความยืดของคุณสะโพกและต้นขาภายใน
- แกว่งอย่างอ่อนๆจากข้างไปข้าง ระหว่างนั้นนวดสันหลังอย่างอ่อนๆและรักษาการยืดอย่างต่อเนื่อง
- ดำเนินการแกว่งอย่างอ่อนๆตามระยะเวลาที่ต้องการ รักษาการหายใจของคุณให้เสถียรและลึก
ติดตาม ท่าเด็กดีใจแกว่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเด็กดีใจแกว่ง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเด็กดีใจแกว่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเด็กดีใจแกว่ง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเด็กดีใจแกว่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเด็กดีใจแกว่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าเด็กดีใจแกว่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
