สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบถูกต้องและเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนแพลตฟอร์มเครื่องช่วยยกน้ำหนักและวางตัวตามการออกแบบของเครื่อง
- วางเข็มขัดรอบเอวและความมั่นคง
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากัน
- ก้มตัวโดยงอเข่าและลดสะโพกย้อนกลับและลง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
