คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยเท้าวางบนผ้าขนหนูและเข่างอน ยกสะโพกขึ้นเข้าสู่ท่าสะพาน
2. ลื่นเท้าของคุณออกไปจากลำตัว งอเข่าขณะยกสะโพก
3. ลื่นเท้าของคุณกลับมาทางลำตัว กลับสู่ท่าสะพาน
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หลังต้นขา30%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท