การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้แน่ใจและเน้นการรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว ใช้ขาที่รองรับอย่างน้อย ๆ โดยส่วนใหญ่เพื่อการรักษาสมดุลไม่ใช่การยกขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ถือดัมเบลด้านหน้าของคุณด้วยทั้งสองมือ
- ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างยืดออกไปด้านหน้าให้สูงที่สุด
- กางตัวลงเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงยกขาที่ยืดออกไป
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าที่อยู่บนพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
