การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ถือดัมเบลด้านหน้าของคุณด้วยทั้งสองมือ
2. ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างยืดออกไปด้านหน้าให้สูงที่สุด
3. กางตัวลงเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงยกขาที่ยืดออกไป
4. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าที่อยู่บนพื้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท