สควอทพร้อมดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้คุณยกหน้าอกขึ้นและรักษาท่าตัวตรงขณะกางเข่าเพื่อป้องกันการโค้งของกระดูกสันหลังและรักษาท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
- วางตัวของคุณด้านหน้าของม้านพิเศษเพื่อให้เมื่อคุณกางเข่า ก้นของคุณสัมผัสมันเบาๆ.
- ก้มตัวโดยงอเข่าและสะโพก โดยรักษาน้ำหนักใกล้กับร่างกาย.
- สัมผัสม้านด้วยก้นของคุณเบาๆ จากนั้นผลัดผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทพร้อมดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทพร้อมดัมเบล เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพร้อมดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพร้อมดัมเบล เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพร้อมดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทพร้อมดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทพร้อมดัมเบล เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
