การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวจากสะโพกขึ้นมา ไม่ใช่จากเท้า เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบีบและหลังต้นขามีการทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งหรือบันได ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- วางเท้าขึ้นบนม้านั่ง แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดของคุณอยู่บนม้านั่ง
- กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวของคุณขึ้นบนม้านั่ง นำเท้าอีกข้างมาพบกับเท้าแรก
- ย่อยลงด้วยขาเดียวกันที่คุณยกขึ้นมา
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
