การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยรักษาหลังตรงและเหยียดขาที่หักเหยียดที่เข่า
2. วางฝ่าเท้าของคุณรวมกันและกดเข่าของคุณไปทางพื้นด้วยข้อศอกของคุณ
3. โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อการยืดเหยียดที่ลึกขึ้น รักษาไว้เป็นเวลา 15-30 วินาทีก่อนที่จะปล่อย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด