ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวน้ำหนักไปที่ส้นเท้าและดันสะโพกของคุณไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกว่าหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ.
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาหนึ่ง ก้มตัวลงที่ขานั้นๆ ในขณะที่ยังคงเหยียดขาอีกข้าง.
- รักษาการยืนตรงของลำตัวและเท้าแบนบนพื้น.
- ดันผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์คอสแซคสควอท ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์คอสแซคสควอท?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
