ท่าสามเหลี่ยมพลิก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าที่กว้างพอดีกับเท้าของคุณประมาณ 3 ถึง 4 ฟุต
2. หันเท้าด้านหน้าของคุณออกและเท้าด้านหลังของคุณเข้าเล็กน้อย
3. ยืดแขนข้างข้างและเอียงที่สะโพกเพื่อเบียดลงไปข้างหน้าเหนือขาของคุณด้านหน้า
4. วางมือข้างตรงข้ามบนพื้นหรือบล็อกด้านนอกของเท้าด้านหน้าของคุณ
5. ยืดแขนอีกข้างไปทางเพดาน, เปิดหน้าอกของคุณ
6. ค้างไว้หลายหายให้หายใจหลายครั้ง แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

หลัง20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด