เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกหัวและหน้าอกออกจากพื้นเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อหลังได้รับการเปิดโลกอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้น แขนโยงไปข้างหน้า
- ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน แล้วสลับไปยังแขนขวาและขาซ้าย
- ทำการสลับท่าอย่างต่อเนื่องในลักษณะการว่ายน้ำ โดยเก็บแขนและขาตรงและควบคุม
- ทำการออกกำลังกายนี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยรักษาอัตราการทำออกกำลังกายที่เสถียร
ติดตาม เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) เน้นไปที่ ปีก, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก34%
ก้น33%
หลังขา33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) เน้นที่ ปีก, ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
