การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่า Lie on your stomach position.
2. นำขาหนึ่งไปข้างหน้าและวางต้นเท้าบนพื้น และขาอีกข้างยืดตรงไปข้างหลัง
3. ลดลำตัวลงเพื่อเพิ่มการยืด โดยใช้แขนเป็นการสนับสนุน
4. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลัง25%

ก้น25%

หลังต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด