เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับสะโพกให้ตึงและร่างกายเป็นเส้นตรงเพื่อให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อหลังต้นอย่างถูกต้องและป้องกันการเคล็ดลบด้านล่าง
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำข้อเท้าของคุณใต้ที่ยึดครอสของเคเบิ้ลเคเบิลเคเบิลเคเบิล.
- นอนหงายกับร่างกายตรง แขนกางข้างหน้าคุณ.
- งอขาของคุณขึ้นสู่ก้น การกดกล้ามเนื้อหลังต้นของคุณ.
- ลดความเร็วของขาของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา30%
รอง
Biceps10%
ไหล่10%
น่อง10%
อก10%
ต้นขา10%
Triceps20%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่, น่อง, อก, ต้นขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
