การงอขาสี่ขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งอยู่บนมือและเข่า โดยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. งอเท้าของคุณและนำส้นเท้าไปทางกล้ามเนื้อต้นขาด้วยการงอเข่า
3. ค้างการหดตัวที่ด้านบนสักครู่
4. ยืดขาของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา80%

รอง

น่อง10%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท