ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงด้ามจับลงด้วยกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงมากเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- ติดตั้งด้ามจับคู่กับเครื่อง lat pulldown และนั่งลง ยึดต้นขาของคุณใต้แผ่นรอง
- จับด้ามจับด้วยท่ากำปาล์มหันเข้าหากัน
- ดึงด้ามจับลงไปที่หน้าอก ดึงข้อไหล่ลงและดึงกลับ
- ค่อยๆปล่อยด้ามจับกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
