เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำสั่งใจในการดึงแถบลงด้วยลัทส์ของคุณมากกว่าแขนเพื่อเพิ่มการทำงานของลัทส์
ขั้นตอนการทำ
- นั่งลงที่เครื่องเลเวอเรจพร้อมกับแถบที่แปะอยู่.
- จับแถบด้วยการจับใต้ด้านล่าง, มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
- เอียงหลังอย่างน้อยและดึงแถบลงมาที่หน้าอกบนของคุณ.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหล.
- ค่อยๆ นำแถบกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก60%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน5%
ไหล่10%
คอ5%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
