เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ฝึกให้มุมสะโพกและหลังล่างอยู่บนม้านั่งเพื่อป้องกันการโค้งและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อลาตี้ถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่ขณะทำกิจกรรม
ขั้นตอนการทำ
- ต่อโซ่รอกกับเคเบิลสเตชั่นที่ต่ำ.
- นอนบนม้านั่งโดยหัวอยู่ทางข้างของโซ่รอก และจับโซ่ด้วยทั้งสองมือ.
- เริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดอยู่เหนือหน้าอก จับโซ่ด้วยการจับที่เป็นกลาง.
- ให้แขนของคุณยังตรง ดึงโซ่ไปทางบนในรูปโค้งจนมืออยู่ใกล้พื้น.
- ดึงโซ่กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับการบีบกล้ามเนื้อลาตี้ของคุณ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
รอง
คอ15%
อก15%
ไหล่10%
Triceps10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ, อก, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
