เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลในแต่ละมือด้านหน้าของต้นขา
2. งอเข่าเล็กน้อย เหวี่ยงที่สะโพกและลดดัมเบลไปทางพื้น
3. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อลดน้ำหนักไปเพียงด้านล่างของเข่า
4. ใช้กล้ามเนื้อหลังต้นและก้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

ก้น40%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท