เคเบิลพูลดาวน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ดึงแถบลงไปที่ระดับหน้าอกและเน้นการบีบไหล่ลงและย้อนกลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อลาต
ขั้นตอนการทำ
- ต่อแถบกว้างกับสายเคเบิลล่วงบนและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งลงที่เครื่องเคเบิลล่วงและจับแถบด้วยการจับกว้าง
- เอียงหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยและผลักหน้าอกของคุณออกมา
- ดึงแถบลงมาที่หน้าอกของคุณ ทำให้ไหล่ของคุณชิดกัน
- ยืดแขนของคุณออกไปช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลพูลดาวน์ เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
ไหล่10%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลดาวน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลดาวน์ เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลดาวน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลพูลดาวน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลพูลดาวน์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
