ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้าม core และกล้ามเนื้อบนเท้าเพื่อรักษาความมั่นคงและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ให้แรงกดทับที่ไม่จำเป็นกับส่วนล่างของหลัง
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนยาวไปด้านหน้า
- ยกพร้อมแขน หน้าอก และขาจากพื้นพร้อมกัน
- ขณะที่คุณยก หมุนไปด้านหนึ่ง พาแขนที่ตรงข้ามไปหาขาที่นำ
- กลับสู่ศูนย์กลับไปท่าเริ่มต้น
- ในการยกครั้งต่อไป หมุนไปด้านอีกด้าน
- สลับด้านกับแต่ละครั้งที่ทำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว เน้นไปที่ ปีก, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก34%
ก้น33%
หน้าท้อง23%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว เน้นที่ ปีก, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
