โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวทั้งระยะทาง โค้งตัวไปด้านข้างให้มากที่สุดที่สามารถพร้อมทั้งยึดแขนไว้
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยึดแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอก
- โค้งตัวไปทางด้านตรงข้ามของแขนที่ยึดไว้ รู้สึกการยืดตามกล้ามเนื้อด้านข้างของลัท
- กลับสู่ท่าตรงและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
