ดึงคางขณะนั่งและยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังและลดการใช้กล้ามเนื้อบิเซปโดยการเก็บข้อมือตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งใต้แถบดึงชินพร้อมขายกและยืดออกข้างหน้าคุณ
- จับแถบด้วยฝ่ามือหันหาคุณเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นทางแถบด้วยการนำอกของคุณ out
- ลดลงกับควบคุมและทำซ้ำ
ติดตาม ดึงคางขณะนั่งและยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงคางขณะนั่งและยกขา เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงคางขณะนั่งและยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงคางขณะนั่งและยกขา เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงคางขณะนั่งและยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงคางขณะนั่งและยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงคางขณะนั่งและยกขา ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
