ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพร้อมผ้าขนหนูวางไว้ใต้สะโพกของคุณ.
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก.
3. กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวบนพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ.
4. ลดลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง60%

รอง

ก้น20%

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท