ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักผ่านบนบอลเท้าของคุณและบีบกล้ามเนื้อน่องที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวเองบนเลื่อนพับหลังของคุณและเท้าแนบพื้น
- ยืดขาของคุณเพื่อยกน้ำหนัก จากนั้นเหยียดเท้าขึ้น ยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ลดส้นเท้าลงกลับไปข้างล่างของแพลตฟอร์มเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง เน้นไปที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
ก้น45%
รอง
หลังขา5%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง เน้นที่ ปีก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
