ท่าดึงขึ้นกระโดด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กระโดดอย่างควบคุมเพื่อช่วยในการดึงขึ้นและให้ความสำคัญกับการลดตัวลงอย่างช้าเพื่อสร้างกำลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนใต้แถบพิเศษที่ตั้งความสูงที่ต้องการกระโดดเพื่อถึง
- กระโดดขึ้นและจับแถบด้วยการจับด้านบน
- ใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยดึงคางของคุณเหนือแถบ
- ลดตัวลงอย่างช้าเพื่อให้แขนของคุณยาวออกอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงขึ้นกระโดด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดึงขึ้นกระโดด เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก10%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
ไหล่10%
ก้น10%
หลังขา10%
อก10%
ต้นขา10%
น่อง10%
คอ10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงขึ้นกระโดด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงขึ้นกระโดด เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, ต้นขา, น่อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงขึ้นกระโดด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดึงขึ้นกระโดด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าดึงขึ้นกระโดด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
