การดึงบิดด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับส่วนล่างของร่างกายและรักษาท่าทางที่มั่นคงเพื่อให้เกิดการเป้าหมายของกล้ามเนื้อและสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งเคเบิลในตำแหน่งที่ต่ำที่สุดและเชื่อมต่อด้วยมือถือ
- ยืนห่างกันเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่และหันข้างหลังเคเบิลเครื่อง
- จับมือถือด้วยมือทั้งสองและดึงมันข้ามร่างกายของคุณ หมุนลำตัวของคุณ
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ควบคุมน้ำหนักตลอดการเคลื่อนไหว
ติดตาม การดึงบิดด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การดึงบิดด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
หน้าท้อง15%
อก10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงบิดด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงบิดด้วยเคเบิล เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, หน้าท้อง, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงบิดด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การดึงบิดด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การดึงบิดด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
