ธงมังกรแบบลบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเพิ่มแรงดึงดูดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาเส้นตรงของร่างกายจากไหล่ถึงเท้า
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนหลังและจับวัตถุที่แข็งแรงอยู่ข้างหลังศีรษะด้วยมือทั้งสอง
- ยกร่างกายของคุณขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า รองรับน้ำหนักของคุณบนหลังบน
- ลดร่างกายของคุณในเส้นตรงลงสู่พื้น ต้านโลก
- หยุดทันทีก่อนที่ร่างกายของคุณจะสัมผัสพื้น
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือถ้าจำเป็น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ธงมังกรแบบลบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ธงมังกรแบบลบ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หน้าท้อง33%
ปีก24%
รอง
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ธงมังกรแบบลบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ธงมังกรแบบลบ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ธงมังกรแบบลบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ธงมังกรแบบลบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ธงมังกรแบบลบ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
