ธงมังกรแบบลบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนหลังและจับวัตถุที่แข็งแรงอยู่ข้างหลังศีรษะด้วยมือทั้งสอง
2. ยกร่างกายของคุณขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า รองรับน้ำหนักของคุณบนหลังบน
3. ลดร่างกายของคุณในเส้นตรงลงสู่พื้น ต้านโลก
4. หยุดทันทีก่อนที่ร่างกายของคุณจะสัมผัสพื้น
5. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือถ้าจำเป็น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

หน้าท้อง33%

หลัง24%

รอง

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท