ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการดึงน้ำหนักลงด้วยกล้ามเนื้อหลังด้านล่างและไม่ใช้แขนของคุณ และหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหลังมากเกินไปซึ่งอาจลดการมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อหลังด้านล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมัก-กริปแฮนเดิลกับเคเบิลเครื่องและปรับน้ำหนัก
- ยืนหรือนั่งหันหน้าไปทางเครื่องพร้อมเท้าที่ปลูกแน่น
- จับมัก-กริปแฮนเดิลด้วยการจับที่กว้าง
- ดึงมัก-กริปลงไปทางด้านของคุณโดยรักษาศอกของคุณใกล้ตัว
- กลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
