ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และหลังของคุณติดกับผนัง
2. งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพกในขณะที่ยังมีการสัมผัสกับผนัง
3. ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือหันหันหากัน
4. ดึงดัมเบลไปที่เอว และบีบไหล่ระหว่างที่งอข้อไหล่
5. ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท