ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก ผนังจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณมั่นคง ทำให้การเคลื่อนไหวมีควบคุมมากขึ้นและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และหลังของคุณติดกับผนัง
- งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพกในขณะที่ยังมีการสัมผัสกับผนัง
- ถือดัมเบลในแต่ละมือโดยฝ่ามือหันหันหากัน
- ดึงดัมเบลไปที่เอว และบีบไหล่ระหว่างที่งอข้อไหล่
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง เน้นที่ ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
