ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมแขนยืดไปด้านข้างในรูปร่าง 'T'
2. ยกเข่าขึ้นหาอกแล้วลดลงไปด้านหนึ่ง โดยรักษาเข่าไว้ด้วยกัน
3. หันหัวเพื่อมองไปทางที่ตรงข้ามกับเข่าของคุณ
4. ค้างท่านั้นไว้เป็นเวลาหลายหายใจลึก ๆ รู้สึกการยืดของสันหลังและลำตัว
5. นำเข่ากลับสู่ตรงกลางและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

หน้าท้อง30%

รอง

ก้น20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด