ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารอยไหล่แนบพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าการหมุนเกิดจากกระดูกสันหลังและไม่ใช่จากไหล่ของคุณ หายใจลึกเพื่อเสริมการยืด
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมแขนยืดไปด้านข้างในรูปร่าง 'T'
- ยกเข่าขึ้นหาอกแล้วลดลงไปด้านหนึ่ง โดยรักษาเข่าไว้ด้วยกัน
- หันหัวเพื่อมองไปทางที่ตรงข้ามกับเข่าของคุณ
- ค้างท่านั้นไว้เป็นเวลาหลายหายใจลึก ๆ รู้สึกการยืดของสันหลังและลำตัว
- นำเข่ากลับสู่ตรงกลางและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย เน้นไปที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
หน้าท้อง30%
รอง
ก้น20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย เน้นที่ ปีก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
