เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของเคทเทิลด้วยกล้ามเนื้อลาตส์และรักษาหลังล่างของคุณให้กดลงบนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งงอ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนหลังพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ถือเคทเทิลโดยห้ามด้วยทั้งมือ
- ยืดแขนของคุณข้ามหน้าอก จากนั้นลดเคทเทิลลงช้าๆ ไปทางพื้นเหนือหัว
- รักษาแขนงอเล็กน้อยและเคลื่อนที่เฉพาะที่ไหล่
- ดึงเคทเทิลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ลาตส์และหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน เน้นไปที่ ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
รอง
ไหล่15%
อก15%
หน้าท้อง15%
Triceps15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน เน้นที่ ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
