ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายกับแขนยืดออกไปด้านข้าง เป็นรูปร่าง 'T'
2. ยกขาขึ้นอย่างอ่อนโยนและนำมาข้ามไปด้านตรงข้ามพยายามสัมผัสพื้นด้านอีกฝ่าย
3. ค้างการยืดอย่างสัมผัสเป็นเวลาสักครู่ รู้สึกได้ที่หลังล่าง กล้ามเนื้อบุ๋ม และข้างลำตัว
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

ก้น25%

รอง

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด